2. Lichte kleding

Draag bij warm weer losse en lichte kleding. Wanneer je strakke, dikke kleding draagt krijgt je lichaam niet de mogelijkheid om af te koelen en neemt de kans op een zonnesteek toe.

3. Zoek een koele omgeving

Een snelle manier om je lichaam af te laten koelen en ervoor te zorgen dat het niet oververhit raakt is door een koele plek op te zoeken. Bijvoorbeeld in een briesje in de schaduw of in een gebouw met airco.

4. Drink veel!

Bij warm weer is het een must om veel te drinken en dan hebben we het natuurlijk niet over biertjes en wijn. Door veel te drinken blijf je gehydrateerd en kun je zweten. Zweten is een natuurlijke manier van het lichaam om af te koelen. Door het verdampende water uit je poriën daalt je lichaamstemperatuur automatisch en verklein je de kans op een zonnesteek.

5. Gebruik je medicijnen? Let extra goed op

Sommige medicijnen zorgen voor dehydratie, oftewel: uitdroging. Dit geldt bijvoorbeeld voor medicijnen die je bloeddruk reguleren. De medicijnen zorgen ervoor dat je lichaam minder snel afkoelt. Voor antidepressiva geldt hetzelfde en ook harddrugs hebben dit effect. Drink in dit geval dus genoeg en vermijd die hete zon zoveel mogelijk.

6. Laat niemand achter in een warme auto

Je hoort het wel eens op het nieuws maar je wilt echt niet dat het je zelf overkomt: een huisdier of kind in de auto laten zitten op een hete dag. De temperatuur van een auto in de zon stijgt tien graden in slechts tien minuten. Laat dus nooit je hond of kind in de auto wachten, ook niet voor even, als deze in de felle zon geparkeerd staat.

7. Sloof je niet uit in de zon

Een rondje gaan hardlopen terwijl de zon keihard op je hoofd schijnt is niet persé slim. Sterker nog: het kan levensgevaarlijk zijn. Mocht je op een hete dag toch inspannende activiteiten moeten verrichten, probeer die hete middagzon dan zoveel mogelijk te vermijden: probeer in de schaduw te blijven, plan je activiteiten in de ochtend of in de avond en neem veel drinkpauzes.

[article href=”http://www.zoover.nl/blog/shopping/vakantie-must-haves-kinderen/”]

8. Neem vaak een douche

Door te douchen koelt je lichaam af. Doe het dus lekker vaak op hete dagen! Geen douche in de buurt? Dan volstaat een natte doek om je lichaam, af en toe opnieuw in water gedrenkt, ook.

9. Wen aan de hitte

Laat je lichaam wennen aan hoge temperaturen. Trek niet meteen al je kleren uit op dat Toscaanse strand of erger: bij die Caribische zee. Als je vanuit een frisser Nederland komt, heeft je lichaam een paar dagen de tijd nodig om te acclimatiseren. Laat je lijf wennen door de eerste dagen niet al te lang in de zon te gaan zitten en zeker niet op het heetst van de dag. In welk warm land je ook bent: houd ’s middags een lekkere siësta.

10. Herken een zonnesteek

Mocht iemand in je buurt tóch een zonnesteek opgelopen hebben, dan is het handig als je deze als herkent en eventueel actie kunt ondernemen (iemand te drinken geven, uit de zon halen en rustig laten slapen op een koele plek. Of, als het écht niet goed lijkt: 112 bellen.). Wat de verschijnselen zijn? Een gloeiende huid, zweten, soms ineens kippenvel, bleek zien, hoofdpijn, duizeligheid, braken, spierkrampen, soms flauwvallen, snelle hartslag, moe zijn, slap voelen en verwardheid.